Entspannungsmeditation

Jetzt lade ich sie ein zu einer Entspannungsmeditation:

• 1.      Setzten sie sich bequem hin, lassen sie die Schultern bewusst locker.
• 2.     Gehen sie in die Bauchatmung
• 3.      Schließen sie ihre Augen
• 4.       Gehen sie geistig mit ihrer Aufmerksamkeit zu ihrem Herzen. Spüren sie darin ein helles Licht und Wärme. Das Licht in ihrem Herzen strahlt jetzt in ihren ganzen Körper hinein. Lasse sie das Licht in ihren Bauch, in ihr rechtes Bein und in ihr linkes Bein fließen.
• Schicken sie das Licht in jede Zelle ihres Körpers.
• Das hellgelbe Licht fließt jetzt in ihre Wirbelsäule von unten nach oben bis in ihren Kopf hinein.
• Als nächstes durch lichten sie ihren Rücken, ihren Brustbereich und ihren Schultergürtel, alles erstrahlt im hellgelben Licht.
• Nun lassen sie das Licht in ihren Nacken und ihren Kopf fließen.
• 5.       Wir bleiben weiterhin in der Bauchatmung, sehen sie ihrem Körper im strahlenden Licht, jedes kleinste Teilchen leuchtet.
• 6.       Haben sie irgendwo Schmerzen, dann schicken sie das Licht genau an diese Stelle und lassen sie es dort arbeiten.
• 7.       Haben sie seelische Probleme, dann schicken sie das Licht zu ihrem Herzen.
• 8.       Mit jedem Ausatmen gehen sie tiefer in die Entspannung.
• 9.       Mit jedem Einatmen schicken sie das Licht an ihre persönliche  Stelle.
• 10.   Dreimal wiederholen
• 11.   Tauchen sie jetzt ihren Körper in die Farbe Blau.
• 12.   Blaues Licht umgibt sie und leuchtet in ihrem Körper. Die Farbe Blau und ihre Energie stehen für inneren Frieden. Möchten sie etwas loslassen: Streit, Ärger, Sorgen, Schmerzen.
• 13.   Formen sie mit den Händen eine Schale und geben sie alles hinein, was sie belastet.
• 14.   Geben sie nun diese Schale nach oben ab ins unendliche Universum, es hat dort keine Bedeutung mehr.
• 15.   Ärgern sie sich noch über Etwas was sie getan oder nicht getan haben?
• 16.   Hüllen sie sich in die Farbe Blau, sagen sie in ihrem Herzen ich vergebe mir und meinen Mitmenschen, ich werde mich bemühen in der nächsten Situation anders zu handeln.
• 17.   Atmen sie nochmal das blaue Licht, inneren Frieden, Vergebung.
• 18.   Zum Abschluss hüllen sie sich in grünes Licht, die Kraft der Regenerierung, der Erneuerung, Heilung.
• 19.   Erfreuen sich an diesem Sonntag und den entspannten Abend, den sie noch vor sich haben.
• 20.   Lächeln sie in ihrem Herzen und sagen sie: „ Ich liebe mich“.
• 21.   Kommen sie nun wach und entspannt in diesem Raum an.